El insomnio es un problema grave en nuestras sociedades. Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), un 25-35% de la población adulta padece insomnio ocasional y entre un 10 y un 15% (más de cuatro millones de adultos españoles) sufre de insomnio crónico. Buscar un modo de combatir este trastorno es capital. Y la aromaterapia (y una buena selección de los mejores aceites esenciales para dormir) pueden ayudarnos a ello.
¿Cuál es el aroma más relajante?
Existen evidencias (y estudios clínicos veraces) que demuestran que la inhalación de algunos aceites naturales tiene efectos positivos sobre el sistema nerviosos parasimpático y beneficia la relajación. La esencia de lavanda está en el top 5 de estas sustancias naturales. Pero hay muchas más.
Los 5 aromas más conocidos para fomentar el sueño
- Lavanda: Gran ansiolítico natural. El rey del sueño.
- Bergamota: Contribuye a la positividad y a la paz emocional.
- Naranja dulce: De gran ayuda para combatir la ansiedad.
- Mandarina: Calmante y sedante natural.
- Incienso: Relajante de primer orden. Ideal para tratar la fatiga mental y el estrés.
Mezclas de aceites esenciales relajantes
Aquí dos mezclas de aceites esenciales, de Boles d’olor, estrictamente formuladas para combatir el insomnio y luchar contra la ansiedad.
Mezcla Sweet Dreams: Mezcla de Aceites Esenciales de Lavanda, Naranja, Neroli y Ciprés. Para dormir como un bebé.
Mezcla Spa: Mezcla de Lemongrass, Lavanda, Cedro Virginia y Geranio. Un combinado para crear un ambiente calmado y armónico en tu hogar, y prepararte para una noche de sueño reparador.
Brumas Essencials para dormir profundamente
Las brumas son esencias que han sido diseñadas para ser propagadas en el aire a través de un brumizador o difusor de aromas ultrasónico. Las brumas que te indicamos a continuación favorecen la relajación y el sueño:
Bruma Essencials de Lavanda y Sándalo: Promueve la relajación y recrea un ambiente de paz y tranquilidad, perfecto para las horas antes de irse a dormir.
Bruma Essencials de Neroli y Naranja dulce: Aporta un sueño reparador y contribuye a luchar contra la ansiedad.
Pauta de aromaterapia durante el día para reducir el insomnio
Cómo hacer un spray del sueño para rociar sobre tu almohada
Ingredientes del spray del sueño
- 30 ml de vodka puro
- 60 ml de agua destilada
- 10 gotas de aceite esencial de lavanda
- Un embudo
- Una botella acabada en pulverizador.
Elaboración del spray del sueño
Mezcla todos los ingredientes en una botella-pulverizador, en las cantidades arriba indicadas. Aplica la mezcla unas horas antes sobre tu almohada.
Guarda la botella en un lugar fresco, aireado y protegido de los rayos del sol. Así evitarás que sus propiedades se debiliten y que la mezcla se evapore con mayor facilidad.
Recomendaciones para favorecer el sueño
Más allá de la aromaterapia, es importante que te acostumbres a una rutina beneficiosa para tu descanso. A continuación, te enumeramos unos cuantos consejos para romper con los malos hábitos.
- Haz ejercicio de manera regular: No hay nada que relaje más la mente que el deporte. Además, la práctica de actividad física segrega endorfinas, que son un gran activo en la lucha contra el estrés y la fatiga mental.
- Desconecta las pantallas y los dispositivos electrónicos dos horas antes de irte a dormir.
- No tomes cenas copiosas ni alimentos muy grasos o difíciles de digerir. La cena debe ser ligera y muy poco exigente para tu aparato digestivo.
- No ingieras estimulantes como el alcohol en la cena. En su lugar, toma agua o infusiones sedantes, como de camomila.
- Evita agentes externos que puedan importunar tu descanso: radio, luz del móvil, televisor, etc.
- Lleva un ritmo de vida lo más regular posible: mantén horarios de sueño estables y intenta acomodarte a los biorritmos naturales de tu cuerpo.
- Si tu cuerpo te pide sueño siempre a las 22.30 o 23.00, no lo desobedezcas. Sométete a él.
Si quieres probar qué tal funciona la aromaterapia en tu caso, aquí tienes algunos enlaces directos que pueden ayudarte:
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