Cómo tratar la ansiedad de forma natural (¡probado!)

Lidiar con la ansiedad es una lucha diaria para muchos. En los casos más agudos, puede manifestarse con síntomas muy físicos, como taquicardia o dolor de pecho. Y es que no por casualidad es uno los problemas de salud mental más comunes en nuestra sociedad, que ya afecta al 7% de los españoles. En este artículo, conocerás cómo tratar la ansiedad de forma natural y casera y no medicalizada. ¡Empecemos!

Cómo combatir el estrés: 5 remedios naturales

1. Practicar la aromaterapia

Según la Clínica Mayo, hay cierta evidencia clínica acerca del hecho de que la aromaterapia ayuda a reducir el estrés. Aunque la investigación sobre la eficacia de la aromaterapia es limitada, algunos estudios demostraron que la aromaterapia puede tener beneficios para la salud en estos tres casos:

a-  Alivio de la ansiedad y la depresión

b-  Mejora de la calidad de vida, en particular para las personas con enfermedades crónicas

c- Mejora del sueño

El aceite esencial de lavanda, como ya vimos en un post anterior, puede mostrarse muy eficaz en la generación del sueño (o para favorecer el estado previo de relajación necesario antes de dormir). Un estudio de 2012, implementado por el Comité de Medicamentos a base de Plantas (en inglés, HMPC), de la Agencia del Medicamentos Europea (EMA) concluyó que “el aceite esencial de lavanda puede usarse para aliviar los síntomas leves del estrés mental y del agotamiento, y como ayuda para dormir.”

Los aceites altamente concentrados pueden inhalarse de forma directa o indirecta, o aplicarse sobre la piel con masajes, lociones o sales de baño. Las brumas, por su parte, son ideales para usar con difusores de perfume ultrasónicos, ya que dispersan las fragancias de forma más sutil o indirecta y llenan el ambiente de una suave y fresca neblina aromática.

2. Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio aumenta tu salud general y tu sentido de bienestar, lo que aporta energía y positividad a tu vida. Pero también posee  beneficios concretos que combaten el estrés y la ansiedad. Descubre aquí cómo tratar la ansiedad y otros beneficios adicionales de practicar deporte de forma regular.

1. Aumenta las endorfinas. La actividad física puede ayudarte a aumentar la producción de endorfinas, unos neurotransmisores que genera el cerebro y nos hacen sentir bien. Pero no es necesario que hagas jogging o un intenso desempeño físico. Cualquier actividad aeróbica -un paseo rápido, por ejemplo- pueden generar la misma sensación.

2. Limita los efectos negativos del estrés. El ejercicio genera algunos efectos parecidos al estrés, cuando debemos reaccionar, por ejemplo, ante un chut o una volea de tenis del contrario, y nos ayuda a adaptarnos favorablemente.

3. Es una meditación en movimiento. El ejercicio te obliga a centrarte en el cuerpo y olvidarte de la irritación ligada al día a día. Y, por ello, actúa como un descompresor mental muy eficaz.

4. Mejora tu estado de ánimo. El ejercicio regular puede aumentar la confianza en ti mismo y mejorar tu estado de ánimo, así como ayudarte a  relajarte.

5. Puede mejorar la calidad del sueño y reducir los episodios frecuentes de insomnio.

3. Realizar ejercicios de relajación

Los expertos sobre cómo tratar la ansiedad, nunca olvidan la práctica de la relajación. Intenta dedicar unos quince minutos al día a este sencillo ejercicio: 1. recuéstate en una posición cómoda; 2. contrae y relaja cada grupo de músculos, empezando por los dedos de los pies y siguiendo hacia arriba, hasta los hombros y la mandíbula; 3. una vez destensado el cuerpo, céntrate en la respiración: toma conciencia de cada respiración y vacía la mente de cualquier otra cosa que la ocupe.

4. Implementar estrategias de gestión del tiempo

Muchas personas se estresan si tienen demasiadas tareas a entregar en fechas próximas o demasiados compromisos simultáneos. Contar con una buena planificación puede ayudar a contener la ansiedad. La clave está en enfocarse en una tarea a la vez e intentar no simultanear trabajos. Pero vayamos un poco más allá, con esta decena de trucos:

• Cuando el trabajo esté fluyendo, no te pares.  
• Respeta tu tiempo y haz que los demás también lo hagan.
• Haz sólo una cosa a la vez, no seas multitarea. 
• Establece una rutina de trabajo y respétala.  Tu cuerpo se adaptará a ella.
• Vence la inercia y los malos hábitos. Y si cuesta empezar, márcate tareas breves al inicio para ir cogiendo ritmo.
• No esperes hacerlo perfectamente a la primera. Hazlo y corrígelo después.
• No cambies demasiado entre proyectos: no es productivo.
• Ten clara la prioridad del día.  No hay dos tareas igual de importantes.
• Aprende a delegar y a contar con otra gente.
• Fija fechas de entrega en el calendario para cualquier tarea. 

5. Acostumbrarse a una rutina antes de dormir

Hasta ahora te hemos dado algunos consejos útiles (y probados) sobre cómo tratar la ansiedad sin tomar medicamentos. Pero nos queda el último tip, totalmente fundamental: aprender a dormir bien. Ahí tienes una rutina que debes practicar cada día, para que tu cuerpo entienda que su hora de descansar ya ha llegado.

1. Encender un difusor o humidificador un par de horas antes de dormir, con tu esencia favorita.
2. Pon un par de gotas de aceite esencial de lavanda tras las orejas o rocía con agua de lavanda el cojín de tu cama.
3. Tomar un baño caliente, añadiendo algunas gotas de aceite de menta al agua.
4. Deja de mirar cualquier pantalla que emita luz azul (como las de tu móvil, ordenador o tableta) a partir de las 20.00 horas. A partir de esta hora, tu mente debe empezar a recibir la señal de “desconectar”.
5. Toma una infusión de manzanilla o un vaso de leche caliente, una hora antes de ir a dormir.